살 빠지는 생활 습관 TOP 3

2023. 8. 28.

by. 꿀팁특파원

다이어트, 오랜 시간을 들여 노력하는 것만이 답이라고 생각하시나요? 다이어트도 현명하게 할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 힘들게 노력하지 않아도 되는 습관을 만들어두는 것입니다.

오늘은 살 빠지는 생활 습관 TOP 3을 알아보고 함께 힘들게 살 빼지 말고 자연스럽게 건강한 생활 습관을 만들어 다이어트해 봐요. 살이 빠지는 데에 도움이 되는 건강한 생활 습관을 들이기 위해 끝까지 읽어보시고 도움 되는 정보 얻어가길 바랍니다.

살이 찌는 이유

살이 찌는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 주요한 이유들은 다음과 같습니다:

하루에 섭취되는 칼로리가 에너지 소비량보다 많을 경우, 남은 에너지는 체내 지방으로 저장됩니다. 과도한 음식 섭취, 당분이 많은 음식 및 고지방 식품의 섭취는 칼로리 과잉을 초래할 수 있습니다.

건강하지 않은 식습관, 예를 들어 채소와 곡물보다 지방과 당분이 많은 식품 중심의 식단, 무질서한 식사 및 불규칙한 식사 습관 등도 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

활동 수준이 낮거나 운동을 거의 하지 않으면 소비되는 칼로리 양이 감소하게 되므로 체중 증가 가능성이 높아집니다.

개인의 대사 속도는 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 사람들은 느린 대사 속도를 가지고 있어서 상대적으로 적은 양의 음식만으로도 체중이 늘어날 수 있습니다.

유전적인 요소 역시 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 사람들은 유전적으로 비만하기 쉽거나, 지방 저장 경향성 등 특정 유전자 변형 때문에 체중 관리가 어려울 수 있습니다.

스트레스와 감정상태는 식욕 조절과 관련된 호르몬 분비를 조절하는데 영향을 줄 수 있으며, 스트레스 관리 없이 긍정적인 정서 상태를 유지하기 어렵다면 체중 변화가 생길 가능성이 큽니다.

살 빠지는 생활 습관 TOP 1 : 82법칙

수면시간, 8의 법칙

수면 시간이 줄어들면 기초 대사량이 느려져 살이 찌게 됩니다. 수면 시간을 충분히 확보하지 못하면 체내 호르몬 레벨이 변동하게 되고, 이는 식욕조절, 에너지 소비 및 대사 활동과 관련된 과정에 영향을 주기 때문입니다.

수면 부족은 다음과 같은 방식으로 체중 증가에 영향을 미칩니다:

식욕 조절 하락 : 수면 부족은 식욕과 관련된 호르몬 레벨을 조절하는 leptin 등의 호르몬 수용체 활동 및 분비에 영향을 주기 때문에 식욕 조절이 감소하게 됩니다. 즉, 6시간 이하의 수면 시간은 식욕을 자극하는 호르몬이 분비되어 과식을 할 가능성이 높아집니다.

에너지 소비 감소 : 수면 부족으로 인한 체내 호르몬 변화는 에너지 소비량을 감소시키게 되어 체중 증가에 영향을 끼치므로, 기초대사량이 저하됩니다.

식습관 변화 : 수면 부족시 많은 사람들은 기분이 좋지 않아 충동적으로 불건강한 음식을 먹게 됩니다. 이는 건강하지 못한 식습관의 형성을 유발합니다.

따라서 충분한 수면을 확보함으로써 체중조절에 도움이 됩니다. 수면 시간은 개인별로 차이가 있지만, 보통 일주일에 7-9시간 정도의 균형 있는 수면이 필요합니다.

물 마시기, 2의 법칙

물은 열량이 없어서 자주 마셔도 물이 주는 포만감은 제충 증가에 영향을 주지 않습니다. 물을 마시는 동안에는 다른 고열량 음료나 여러 가지 간식을 먹지 않기 때문에 물을 마시는 습관만으로도 체중 조절에 도움이 됩니다.

물은 열량이 없기 때문에 물을 마시는 것만으로는 체중 증가에 직접적인 영향을 주지 않습니다. 물은 포만감을 줄 수 있어 식사 전에 물을 마시면 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 식사 중 칼로리 섭취를 제한할 수 있으므로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 많은 사람들이 간과하기 쉬운 사실은 우리 몸의 탈수 상태가 배고픔과 혼동될 수 있다는 것입니다. 때때로 우리는 몸이 실제로 갈증을 가지고 있는데도 배고파서 음식을 섭취하게 됩니다. 이 경우, 물을 마셔서 갈증을 해소하면서도 추가적인 칼로리 섭취를 피할 수 있으므로 체중 관리에 도움이 됩니다.

그러나 체중 조절에서 가장 중요한 요소는 여전히 균형 잡힌 식단과 적절한 운동입니다. 단지 물만으로 체중 조절이 가능하지 않으며, 올바른 식습관과 생활 습관의 조합이 필요합니다.

8시간의 숙면과 2리터의 물 마시기 습관, 82법칙은 체중 조절에 도움이 됩니다.

살 빠지는 생활 습관 TOP 2 : 333법칙

하루 3끼를 30분씩 30번 씹기, 일명 333법칙입니다.

하루 3끼를 30분씩 30번 씹는 것은 일명 "333 법"이라고 알려진 다이어트 방법입니다. 하루 세끼 규칙적인 식사를 하고 한 끼에 30분 이상의 시간 동안, 그리고 한 입에 30번 이상 꼭꼭 씹는 식습관을 의미합니다.

음식을 충분히 씹는 것은 소화 과정에 도움이 되며, 포만감을 조절하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 철저한 씹기로 인해 음식의 표면적인 면적이 증가하고, 속도를 제어함으로써 식사 시간이 길어지므로 배부감과 만족감을 얻기 위해 더 적은 양의 음식으로 충분할 수 있습니다.

실제로 일반적인 식사 시간을 살펴보니 한 끼를 먹는데 10분도 채 걸리지 않는 경우가 많았습니다. 음식을 먹고 뇌가 포만감을 인지하기까지는 약 20여분의 시간이 필요하다고 합니다. 때문에 빨리 먹게 되면 더 과식하게 됩니다.

천천히 먹는 것도 효과적인 방법이 있습니다. 한 입 먹고 숟가락을 내려놓고 반찬을 잘게 잘라 여러 번으로 나눠 먹는 것입니다.

덧붙여 말하자면, 다이어트에서 중요한 요소들 중 하나인 올바른 식단 구성과 규칙적인 운동 역시 고려되어야 합니다. 개별적인 몸 상태와 목표에 따라서 전문가와 상담하여 맞춤형 다이어트 계획을 세우시는 것이 좋습니다.